בריאות

איך להירדם כשלא רוצים לישון?

Pin
+1
Send
Share
Send

אם אלוהים יגלה שאתה יכול להירגע,

הוא יאהב אותך.

                  יוגי בהג'אן.

רבים, המנסים לשנות את המשטר, מתמודדים עם בעיה זו: הם הלכו לישון מוקדם בערב בשעה 21-22 שעות. במשך שלוש שעות הוא פנה מצד לצד, וכתוצאה מכך נרדם אפילו מאוחר מהרגיל.

במקרים פשוטים, די בהוצאת הדיאטה במשך כמה שבועות ממריצים כמו קפה, תה, שוקולד ואלכוהול ולהמשיך לישון מוקדם. השבוע הראשון יצטרך להתייסר, והשני יתחיל במגמה חיובית. חשוב גם לקום מוקדם כל הזמן הזה.

אבל מה לעשות אם תעשי את עצמך בעקביות, אך אין תוצאות? במקרים כאלה כדאי להשתמש בהמלצות שמטרתן להילחם בנדודי שינה. לא את כל המתכונים האלה בדקתי על עצמי. אחרי שילדתי ​​אוכל להירדם בכל מקום ואפילו לעמוד. עם זאת, אני חושב שאנשים רבים מכירים את המצב כאשר לאחר יום עמוס בפגישות ופגישות אתה נופל מת במיטה ו ... לא נרדם. במקרים כאלה, אתה יכול גם להשתמש בהמלצות שלהלן.

אנו מחלקים את העבודה של הקמת מקצבים טבעיים לשני חלקים.

 חלק ראשית - מכינה

1. הימנע מאוכלים חריפים, משקאות מוגזים, סוכרים מזוקקים. הכניסו לתזונה בכמויות קטנות "מרגיעות" אוכלים בריאים: אבוקדו, חיטה, אורז, פטריות, דלעת, גבינות קשות, תפוחי אדמה אפויים, בננות, שקדים קלופים, צימוקים.

2. הימנע מעבודת יתר ומתח.

3. אל תכלול שינה בשעות היום.

4. אכלו תריסר דובדבנים ליום. (אם אתה משתמש בדובדבנים קפואים, הפשיר אותם למשך 12 שעות במקרר, והשאיר לחום בטמפרטורת החדר למשך כשעתיים. אל תאכל אוכל קר כקרח).

5. בין השעות 4 לחמש אחר הצהריים, שתו מיץ עגבניות עם 2 פרוסות סוכר לא מזוקק ושני קמצוץ אגוז מוסקט.

6. במקום תה וקפה, שתו תה קמומיל.

7. עקוב מקרוב אחר ניקיון המעי. אם יש צורך, הכינו חוקני שמן.

8. לכי לשחות.

חלק שנייה - ישירות לפני שינה

1. שעתיים שלוש לפני השינה, האט את פעולותיך במכוון. עשו הכל באטיות ובחלק, כאילו רוקדים ריקוד נינוח. דמיין שאתה סרט שצופים בו בהילוך איטי. שמור על שיחות למינימום, ואף יותר טוב, שתק.

2. יש לכלול טלוויזיה, מחשב וספרים בשעות האחרונות לפני השינה.

3. אם אפשר, קח שעה או שלושים דקות באוויר הצח.

4. התרחץ באמבטיה או במקלחת.

5. לעסות את כפות הרגליים והקרקפת בשמן ברמי (ניתן להשתמש גם בשומשום).

6. האזינו למוזיקה מדיטטיבית רגועה.

7. שתו כוס חלב חם עם קמצוץ אגוז מוסקט, אכלו כפית דבש. אתה יכול גם להוסיף מרק ולריאן לחלב.

8. כל ערב, מייד לפני השינה, מטפטפים על הכרית כמה טיפות מהתערובת הבאה של שמנים אתריים:

  • טיפת בזיליקום 1
  • טיפה לבנדר 1
  • טיפת קמומיל 1
  • טיפת ילנג-ילנג 2

9. שכב במיטה על הגב. תירגע. האט את הנשימה שלך ל 2-4 מחזורים בדקה.

אפשר 20-40 דקות למדיטציה. להלן אני נותן תיאור פשוט מאוד של המדיטציה האיורוודית למקרה שלא תהיה לך עוד אפשרות לקרוא דבר על זה. נושא זה עצום, ואי אפשר להתאים אותו למסגרת של פוסט אחד. עם זאת:

התרכז באיברי המין ובפי הטבעת. שר "הלה" הברה ארוכה וארוכה. שלח צליל זה לפלג הגוף התחתון. הרגיש איך זה רוטט בך. יש לחזור לאט ועמוק מאוד למשך 3-7 דקות.

העבירו את תשומת ליבכם מעט יותר גבוהה. באותה טכניקה, שרו את "אתה" 3-7 דקות.

התרכז באזור הטבור: "ראם" - 3-7 דקות.

תשומת לב בחזה: "ים" - 3-7 דקות.

התמקד בגרון: "חזיר" - 3-7 דקות.

תשומת לב על האזור שבין הגבות: "בלאם" - 3-7 דקות.

עברו לראש הראש: "אוהם" - 3-7 דקות.

הרגישו את האושר והשלווה. נסה לעצור את שטף המחשבות.

לילה טוב לך!

Pin
+1
Send
Share
Send

צפו בסרטון: איך להרדם בקלות ולישון טוב יותר- כללים לשינה טובה יותר +טיפ בונוס בסוף. איך להירדם מהר ! (אַפּרִיל 2020).