בריאות

כיצד להקל על PMS באמצעות יוגה: עצתו של מטפל

Pin
+1
Send
Share
Send

תסמונת קדם וסתית או PMS נפוצה כל כך, עד כי לא רק נשים יודעות עליה, אלא שכבר גברים. תסמינים הטמונים בו, כמו עצבנות, דמעות, טינה, קונפליקט, התפרצויות פתאומיות של כעס או דיכאון, גורמים בעיות לא רק לאישה עצמה, אלא גם לאחרים.

ל- PMS פנים רבות. לדוגמא, עם הצורה ההולכת ומתרחשת, נפיחות הפנים של הנשים, הרגליים, האצבעות, עלייה קטנה במשקל, נפיחות וכאב של בלוטות החלב, נפיחות. במקרים אחרים כאבי ראש, ירידה בחשק המיני או פריחה בעור עשויים להיות מטרידים ביותר.

לא משנה איך מופיע PMS, הגורמים זהים, העיקרי שבהם הוא הפרה של היחס בין הורמוני האסטרוגן והפרוגסטרון בשלב השני של המחזור החודשי, עלייה בהפרשת ההורמון פרולקטין, המעורר שינויים בבלוטות החלב. יש חשיבות רבה ללחץ תכוף, לעבודה יתר, למצבי קונפליקט במשפחה או בעבודה ואפילו לגורמים תורשתיים.

ניתן להשתמש במתכונים איורוודים וטכניקות יוגה לטיפול ב- PMS. יש כמה הנחיות כלליות. אך על מנת לנצל אותם, יש צורך לעשות מאמצים מסוימים, ואולי לשנות את הרגלים שלכם.

1. יש צורך להסדיר את הדיאטה - בלי זה אי אפשר להשיג שיפור ברווחה.

7-10 יום לפני הווסת הקרובה, יש לשלול מלח, תה חזק, קפה מהדיאטה. במקום זאת, תוכלו לשתות תה צמחים, להוסיף תבלינים בעלי השפעה משתנת ונטולת עווית: קינמון, כוסברה, שומר, ליקוריץ. בנוסף לתבלינים הרשומים, להוסיף כורכום, אספוטידה, חריע למזון. אל תכלול ממתקים, הם מעוררים נפיחות.

2. אל תכננו לזמן זה פעילויות הדורשות לחץ נפשי-רגשי.

מצבים מלחיצים יכולים להפוך לטריגר להופעת "משבר צמחתי" בתקופה זו.

3. נסה ללכת לישון מוקדם יותר ולקום מוקדם יותר.

4. עשו את התרגול באופן קבוע. צרו הרגל להתאמן בבוקר.

התחל את התרגול שלך עם כל אפשרות שאתה מכיר סוריה נמאסקר, חזור על הרצף 2-3 פעמים, תלוי איך אתה מרגיש. עומס דינמי, תנועות המסונכרנות עם הנשימה, ישפיע לטובה על הרווחה הכללית, יסייעו בשיפור הניקוז הלימפה ובחיסול הנוזלים מרקמות.

לך לאסנות. כאן תוכלו לתת עדיפות למדרונות המפעילים את החלק הפרה-סימפתטי במערכת העצבים האוטונומית. לדוגמה, אפשרויות שונות Prasarita Padottanasana (הטיה עומדת לרגליים זו מזו).

בתנוחת הישיבה אנו מעדיפים גם נטיות. למשל ינואר שירשאסנה מפעיל את הקולטנים הרגישים של אברי האגן ומשפר את זרימת הדם באזור זה.

עם הצורה האדימטית, הקפידו לכלול פיתולים קלים, למשל, ג'ת'ר Parivartanasana, המבצע מספר משימות בבת אחת: מעסה בעדינות את הבטן, ממריץ את הכליות ואת הקולטנים הרגישים של אזור האגן. זה גם יקל על הנפיחות. זה מתבצע כדלקמן:

  • תנוחת התחלה בשכיבה על הגב, רגליים כפופות בברכיים בזוויות ישרות. בתנוחה זו אנו נושמים נשימה ונושפים טוויסט (התחתון של שתי הרגליים לצד) לסירוגין מימין ומשמאל. אנו מפנים את הראש בכיוון ההפוך.
  • החזיקו מכל צד בתנוחת פיתול במשך 5-6 מחזורי נשימה, וזכרו לשמור על הכתפיים והשכמות על הרצפה.
  • אם זה מאוד קל לך, אתה יכול ליישר את הברכיים שלך ולהסתובב עם רגליים ישרות, לנסות לשים את כפות הרגליים בכף היד על הרצפה.

הקפידו להשתמש בטכניקות המכוונות להרגעה, במיוחד במקרה של הצורה הצלקתית של PMS, אם מופיעים סימפטומים כמו כאב ראש, סחרחורת, נפיחות בפנים, עילפון. משתהה פנימה שבסנה בערך 15 דקות. בחר מקום בו אף אחד לא יפריע לך, הפעל מוסיקה שקטה המתאימה להרגעה, שוכב בתנוחה נוחה על הגב, עצום את העיניים והתרכז באופן מלא בנשימה שלך, סופר נשימה ונשיפה, עקוב אחר התחושות בגוף.

טכניקות נשימה ליוגה יעזרו גם בשיפור תנאי PMS. למשל נדי שודהנה פראניאמה - נשימה לסירוגין דרך נחיר שמאל וימין. לביצוע הטכניקה, ישבו בנוחות (תוכלו לשבת על כרית או רולר) עם גב ישר וצפו בנשימה שלכם במשך מספר מחזורי נשימה. לאחר מכן עבור לנשימה חלופית - כיסו את הנחיר השמאלי ונשמו דרך הימין, נשפו דרך הנחיר השמאלי, שאפו דרך השמאל - נשפו דרך הימין, וכן הלאה. נסו לשמור על נשימה אחידה ורגועה, ושאפו משך הזמן שווה לנשיפה. נשמו דרך זו למשך 5 דקות.

טכניקות הרפיה וטכניקות נשימה יכולות להשלים את השיעור שלך או אפילו להיות תרגול עצמאי.

Pin
+1
Send
Share
Send

צפו בסרטון: רצפת האגן: איך לחזק רצפת אגן בעזרת רפלקסולוגיה + פילאטיס (אַפּרִיל 2020).