בריאות

הסילבסטר ללא השלכות

Pin
+1
Send
Share
Send

מה מרגש את רוב הנשים לפני הסילבסטר? משהו כמו "זה כל כך טעים לאכול בשנה החדשה, אבל כדי לרדת במשקל / לא להשתפר, ועדיין להרגיש טוב" :))) כל חג הוא לא סיבה "לשבור" באופן בסיסי ולשבור את השגרה הרגילה. יתר על כן, בסיס הגישה שלי והמושג שלי הוא תזונה ללא הגבלות ואי נוחות פסיכולוגית.
וישנן דרכים ו"פריצות חיים "לשיפור הרווחה, הפגת מתחים מדרכי העיכול ומכל מערכת העיכול (כולל הכבד).
שתפו? :)

לכן, אשתף טיפים וטריקים בנושא לפני השנה החדשה, במהלך ו אחרי.

5 כללים תזונתיים לפני השנה החדשה (3-5 ימים)

  1. הימנע מדיאטות בהבנת המגבלות המחמירות ביותר. אין קיצוניות. לא הצלחנו לרדת במשקל ב -5 ק"ג / להיכנס לספורט - אתה לא צריך להתחיל בפתאומיות לרעב ולבחור ב"דיאטה ". אתה לא תקבל את התוצאה, אבל הגוף יחווה לחץ ו"נקם ": הוא" יצטבר "בשומן עוד יותר.
  2. הסר את העומס ממערכת העיכול: אל תאכל ארוחת ערב מאוחר מ- 20.30 ותרחיק חלבון מהחי מארוחת הערב המאוחרת (4 שעות לפני השינה).
  3. אלקליז את הגוף. חשוב להחזיר את איזון החומצה לבסיס ולהתחיל את חילוף החומרים. בכל מקרה, ערב הסילבסטר יפר את הביורטים - אף אחד לא יברח מתזונת לילה ומלילות ללא שינה. הוסף עוד ירקות לתזונה היומית שלך.
  4. יש לחסל אלכוהול, או לפחות להפחית ל- 1-2 כוסות יין יבש בשבוע (אם אין התוויות נגד).
  5. מנרמל את תפקוד המעי (קל יותר: להיפטר מעצירות ולשחזר את הצואה היומית הרגילה). ניקוי - 80% מתפקודו התקין של הגוף והתחייבות להרמוניה, היעדר עודף רקמות שומן. אין עצה אוניברסלית אחת, מכיוון שחשוב להבין את הגורמים להפרת הכסא. זה עשוי להיות עודף חלבון בתזונה, לחץ, חוסר שינה, חוסר שומנים, פחמימות מורכבות, סיבים תזונתיים. בתזונה לא מאוזנת, כדי לנרמל את הצואה, אתה רק צריך להגדיל את מנת הירקות לארוחת הערב, להוסיף זרעי פשתן / זרעי דלעת לשייק / דייסה ונדרשים פחמימות מורכבות לארוחת הצהריים.

5 כללים תזונתיים למזרח השנה החדשה

  1. חשוב לא לרעב כל היום, בהכנות לניצחון. ראשית, יהיה תיאבון עז, וכתוצאה מכך, ליד השולחן תאכלו עוד אחת. שנית, הגוף לא צריך להבין ש"משהו יהיה ":) לא צריך להיות לחץ.
  2. בשולחן אנו בוחרים רק סוג אחד של חלבון (בשל מגוון המנות בחגים כאלה, מחצית הכלים לא יתאימו עבורך, אם תבחר רק סוג אחד של חלבון מן החי. שלב כלים עם סוג אחד של חלבון מן החי. אם הסלט היה עם דגים, אז נסה חם בחרו גם במנת דגים / ירקות.
  3. אנו מתמקדים בירקות: הם יוצרים נפח בבטן ומפחיתים את תחושת הרעב. עם הדומיננטיות של מנות חלבון, חייבת להיות כמות גדולה של ירקות על השולחן, שתעזור לבסיס את הגוף.
  4. אם אנו אוכלים משהו כבד מאוד (בשר אדום מטוגן, למשל), אנו מוסיפים ירקות (שמיר, פטרוזיליה, ארוגולה, תרד) ככל האפשר.
  5. אלכוהול כמובן שאנו בוחרים רק ביין יבש. אם אינך יכול לסרב שמפניה, בחר ברוט. ולכל כוס יין / שמפניה, שתו כמה לגימות מים.

5 כללים תזונתיים לאחר השנה החדשה

  1. לאחר חגיגה (לפני השינה) אנו אוכלים כפית דבש - זה ייתן אפקט שימור חיידק, והאוכל לא "יתסוס". בכל מקרה, זה לא יוטמע עד הבוקר, אך הבריאות בבוקר תהיה טובה בהרבה. אם אתם אלרגיים לדבש או בעיות בלבלב, אז במקום דבש, תוכלו ללעוס אורוגולה או כל ירקות מרים. זה יעזור לחזק את הכבד וגם לתת אפקט בסיסי.
  2. מדלג על הארוחה הראשונה למחרת ואל תאכל לפחות עד 12.00-13.00. המרווח בין הארוחה האחרונה בלילה חגיגי לארוחת הבוקר / ארוחת הצהריים שלכם צריך להיות לפחות 10-12 שעות. אנו שותים רק מים או תה צמחים.
  3. במידת האפשר, הרחק קפאין ובשר אדום ביום זה. אל "תחמיר" את הגוף ביתר שאת, תן לו להתאושש. אכלו פירות, ירקות, חלבון קל / צמחי. יום אחד של אכילת יתר ועומס מוגבר על הכבד, הכליות והלבלב, אנו יכולים לעמוד בקלות, אך 2-3 ...
  4. הקפידו לשתות את נורמת המים ביום זה: 30 מ"ל. לכל 1 ק"ג משקל + כוס מים נוספת.
  5. אל תכלול אימונים אם אתה הולך לישון מאוחר משעה 03.00 ו / או שתית יותר מ- 1-2 כוסות אלכוהול. אינך זקוק לעומס על הלב וכלי הדם, וגם לא יהיה שום תועלת עבור הדמות מהספורט במצב זה של הגוף.

כללים פשוטים, נכון? וכמה הם מקלים על עבודת דרכי העיכול! :)
למעשה ישנם המון כללי תזונה ודרכים להפחתת ההשלכות השליליות, ניסיתי לנסח באופן תמציתי את החשובים ביותר. אבל אנחנו יכולים להמשיך את הדיון באינסטגרם.com/natali_diet שלי אני אשמח לבקש ולעזור! :)
אני בטוח שתרגיש בהשפעה של ההמלצות לעיל, והחגים יתקיימו אך ורק בהנאה וללא השלכות שליליות.

P.S. וזכרו: "קמים מהשולחן רעבים - אתה מלא; אם אתה קם לאחר האכילה, אתה אוכל יתר על המידה; אם אתה קם, אכילת יתר - אתה מורעל. " (א. צ'כוב)

Pin
+1
Send
Share
Send

צפו בסרטון: גלילאו עונה 7 פרק 16: האם היינו מצליחים לשרוד בתנאים בהם חיו בתקופת האבן? (אַפּרִיל 2020).