בריאות

5 ארוחות בוקר "בריאות" שאינן באמת אלה

Pin
+1
Send
Share
Send

ארוחת הבוקר קובעת את הכללים שעל פיהם יתמודד חילוף החומרים שלך כל היום. לכן כל כך חשוב להתחיל את הבוקר עם המזונות הנכונים. מי מהם לא מתאים לתפקיד זה?

מדוע כולם מדברים על החשיבות של ארוחת בוקר בריאה? זה פשוט: תטעו בבחירת המוצרים בבוקר - וכל היום התנודות בסוכר בדם שלכם ידמו לנסיעה ברכבת הרים. ברכיבה על "נדנדת סוכר" כזו תרגיש רעב, מגורה וסובל מתשוקה לממתקים.

אנשים רבים טועים בטעות במאכלים ובמשקאות מסוימים כבריאים, בעוד שהם מתאימים רק לקינוח. באכילתם לארוחת הבוקר, תוכלו לספק לגופכם תחושה של רעב מתמיד, תיאבון מוגבר במשך כל היום, וגם תזכו להתנגדות לירידה במשקל. אלה כוללים:

  1. מוצרים דלי שומן או מלאים בשומן

אל תשתולל! הצהרות כאלה פירושן לרוב שמדובר במוצר "עתיר סוכר". לדוגמא, מוקה גדולה עם חלב רזה מסטארבקס מכילה 15 גרם (או 4 כפיות!) סוכר. אם תחליט לקחת עוגת קפה ברי-שומן עם לימון לקפה, אז בסך הכל תקבל בערך 50 גרם סוכר.

אלטרנטיבה סבירה: עטפו פרוסות הודו עם אבוקדו בעלים חסה ושתו תה ירוק לא ממותק במקום קפה רגיל.

  1. פתיתים בריאים

אני בטוח שאתה יודע: דגני בוקר לארוחות בוקר לילדים מכילים כמות גדולה של מרכיבים מתוקים. אך יתכן שתופתעו מכמות הסוכר בדגנים שנמכרים בחנויות מזון בריאות. רבים פשוט המומים לגלות כי ארוחות בוקר מבושלות ובריאות כוללות הרבה סוכרים, קלוריות מיותרות, פחמימות ושומנים. וזה נכון במיוחד למוצרים עם האריזה שסיסמאות הפרסום שלהם מבטיחים יתרונות מדהימים לבריאות הצרכן.

אלטרנטיבה חכמה: תתכוננו לארוחת הבוקר במהלך הארוחה. בחר מתכון לארוחה של חלבון רזה וירקות עליים או מצליבים המכילים סיבים עשירים ופחמימות בשחרור איטי. למחרת בבוקר, השתמש בזמן שאתה מבלה בדרך כלל בבישול של דגני בוקר. מספיק לחמם את המנה המוכנה יום קודם, לאכול ולברוח מהבית.

  1. יוגורט

מגוון מוצרי החלב כולל שורה של יוגורטים פרי שמבלבלים את הקונה ומבטיחים מחסור מוחלט בשומן או משהו כזה. בינתיים מנה אחת של המוצר מכילה 25 גרם סוכר. זה הרבה יותר מאשר חפיסת שוקולד.

אלטרנטיבה סבירה: אם אתה נושא מוצרי חלב, יש לך יוגורט יווני לא ממותק עם אחוז השומן הרגיל. הוסף את הגרגרים האהובים עליך אליו. או חפשו על המדפים יוגורט קוקוס נטול סוכר.

  1. מוצרי חלבון המיוצרים מחומרי גלם מהונדסים גנטית

ישנם מחקרים המראים: על מנת לגרום לנו להרגיש מלאים וממוקדים, היצרנים ממציאים מוצרי קמח וממתקים שונים, ברים ומשקאות בעלי תכולת חלבון גבוהה. ההרכב של מרבית המוצרים הללו כולל כמות אדירה של סוכר, ממתיקים מלאכותיים, גלוטן ופשוט סוגים שונים של פסולת כימית. אפילו החלבונים שהם מכילים אינם באיכות גבוהה: היצרנים משתמשים לרוב בבידוד של חלבון סויה.

אלטרנטיבה חכמה: מורחים חמאת שקדים על פרוסות תפוח או סלרי. זוהי דרך מהירה להכין ארוחת בוקר דשנה עם חלבון. ביצים קשות יהיה גם אפשרות טובה, בתנאי שאין לכם אי-סובלנות כלפיהם.

  1. שייק

הרבה פרי, דל שומן ונוח מאוד לבישול. אז מה רע בשייקים? נסביר. שייקים נחשבים כחטיף בריא או אפילו כתחליף הולם לארוחה שלמה. אבל הרכב הרכיבים להכנתו - מיץ, יוגורט קפוא או דבש כולל כמות גדולה של סוכר. לדוגמה, חלק קטן מה שייק פירות יער בננה של החברה האמריקאית "ג'מבה מיץ" מכיל עד 12 כפיות. כמה זה בריא?

אלטרנטיבה חכמה: התחל את היום שלך עם שייק חלבון מוריד תיאבון. מערבבים אבקת חלבון בבלנדר (וודא שזה לא חלבון חלב או מבודד חלבון סויה), פטל קפוא, אבוקדו, זרעי פשתן טחונים טריים וחלב קוקוס או שקדים לא ממותקים.

עיין בתפריט שלך ואל תתעצל להתחיל את היום במאכלים הנכונים. : מה היא ארוחת הבוקר "הבריאה" בתזונה שלך

Pin
+1
Send
Share
Send

צפו בסרטון: 5 רעיונות לארוחות בוקר טעימות, בריאות ומהירות! #מתכוניםיובלששון (אַפּרִיל 2020).