בריאות

5 טיפים לחיזוק עצמות

Pin
+1
Send
Share
Send

סידן הוא המפתח לעצמות בריאות וחזקות. בענייני אספקת סידן לגוף, חשוב לדעת להשיג, לספוג ולא לאבד אותו. אני אומר לך!

השימוש בכמויות מספיקות של סידן מילדות ולאורך כל החיים תורם לצמיחה וחיזוק העצמות, מאט את אובדן רקמת העצם בגיל מבוגר. עדיין אין הבנה ברורה לכמה סידן אדם צריך. השיעור המומלץ נע בין 600 ל 1000 מ"ג ליום. בנוסף, נציגי המדע והרפואה עדיין מתווכחים אם חלב הוא המקור הטוב ביותר שלו. בעוד שסידן וחלב יכולים להפחית את הסיכון להתפתחות אוסטאופורוזיס (הרס עצמות), שתיית כמויות גדולות של חלב יכולה להגדיל משמעותית את הסיכון להתפתחות סרטן מערכת הרבייה ומחלות קשות אחרות.

טיפ מספר 1. אל תתרכז במוצרי חלב כמקור היחיד לסידן

הגבל את מוצרי החלב ל- 1-2 מנות ביום, וכולל בתזונה ירקות עלים ירוקים וברוקולי, המכילים לא רק סידן, אלא גם ויטמין K, החיוני לעצמות בריאות. יחד זה יספיק בכדי לשמור על העצמות במצב אופטימלי.

טיפ מספר 2. היו פעילים גופנית

תאי עצם מגיבים ללחץ ונעשים פעילים יותר, וכתוצאה מכך העצם הולכת וצפופה וחזקה יותר. בזמן מאמץ גופני, עצמות מנסות לשמור על סידן, שמונע את הפרשתו. תרגילים כמו הליכה, ריקוד, ריצה, הרמת משקולות, כל ענפי הספורט עם מחבט יעזרו.

טיפ מספר 3. קח מספיק ויטמין D

ויטמין D יחד עם סידן ממלאים תפקיד מפתח בבריאות העצם. חפש מולטי-ויטמינים עשירים בוויטמין D.

טיפ מספר 4. היזהר בוויטמין A (רטינול)

אל תעשה שימוש לרעה בחלב מבוצר, חטיפי אנרגיה ודגני בוקר. הם עשויים להכיל כמויות גדולות של ויטמין A המחליש את העצמות. מרבית יצרני הוויטמינים החליפו את ויטמין A או חלק ניכר ממנו בבטא-קרוטן (שהומר לוויטמין A כשהגוף זקוק לו), שהוא בטוח לעצמות.

טיפ מספר 5. אל תעשה שימוש לרעה בחלבונים מן החי, במלח ובקפה - מזונות התורמים לאובדן הסידן בגוף

ברמה נורמלית של צריכת חלבון, סידן וחומרים אחרים בדם מנטרלים חומצות הנוצרות במהלך עיכול החלבון. עם זאת, עם צריכת חלבון מוגברת, הגוף זקוק לתוספת סידן. זה נלקח בעיקר מעצמות, המחסן של מינרל זה בגוף. נתרן מסייע גם בהוצאת הסידן מהגוף. אנשים שמפחיתים את צריכת הנתרן ל 1-2 גרם ליום מפחיתים את צורכי הסידן שלהם בממוצע של 160 מ"ג ביום. ההשפעה המשתן של הקפאין גורמת לאובדן מים וסידן, ולכן יש חשיבות רבה לרמת צריכתו.

Pin
+1
Send
Share
Send

צפו בסרטון: שלושה תרגילים לחיזוק מכת אגרוף (אַפּרִיל 2020).