בריאות

הכירו את סוכר הדם שלכם - הכירו את עצמכם

Pin
+1
Send
Share
Send

סוכרת, השמנת יתר ומחלות של מערכת הלב וכלי הדם "צעירות יותר". בינתיים ניתן למנוע אותם בפשטות: אם בונים את הדיאטה שלך על ידי בקרת רמת הסוכר בדם. אנו מסבירים כיצד לעשות זאת.

דוח שפורסם לאחרונה על ידי המרכז האמריקני לבקרת מחלות ומניעתן (CDC) אומר שכמעט שליש מהאמריקנים (כ -79 מיליון איש) נמצאים במצב של טרום סוכרת. יתר על כן, 90% מהם - וזה בערך 73 מיליון איש - אינם יודעים שהם במצב גבולי בין בריאות לסוכרת.

עם זאת, הדבר נכון לא רק לגבי אמריקאים. תסמינים של טרום סוכרת הם עלייה במשקל והצטברות שומן במותניים, מוח מעונן, עייפות, כאבי פרקים ובעיות בריאות כרוניות.האם אתה מזהה את עצמך?

איך לעשות את ההבדל

הכל לא אבוד! אתה יכול להשתלט על רמת הסוכר בדם שלך על ידי פיקוח על רמתו באמצעות מד גלוקוז נייד. אתה יכול למצוא אותו בכל בית מרקחת, הוא זול יחסית: המכשיר וסט רצועות בדיקה יעלו לך כ 2000 רובל.

הבדיקה הקלה ביותר היא צום סוכר בדם. מדגם נלקח מיד לאחר היקיצה בבוקר. זה אינדיקטור זה הנוטה להיות גבוה יותר אם רמת הסוכר הכוללת שלך גבוהה (כלומר זהו מצב של טרום סוכרת).

מה מעלה את רמת הסוכר בדם

בעיקר דיאטה ואורח חיים. נגיד, אם יום לפני שאכלתם ארוחת ערב במסעדה, שתיתם כוס יין ואכלתם קינוח, אז בבוקר תוכלו לראות שרמת הסוכר גבוהה בהרבה. אם אתם אוכלים ארוחת ערב מוקדמת והולכים לישון בקרוב, בבוקר אתם עשויים לגלות שרמת הסוכר שלכם נמוכה יותר. אם תירדם מאוחר או תחת לחץ, רמת הסוכר תעלה.

על ידי מעקב אחר רמות הסוכר בדם בבוקר, תוכלו להתחיל לשפר את התזונה, את אורח החיים, את השגרה היומיומית ואת דרכי ניהול הלחץ העובדים בדיוק בשבילכם. אל תחכה שהרופא יגיד לך שאתה אוכל יותר מדי מתוק. קח את החיים בידיים שלך. היא שלך!

אתה יכול לקבל פידבק חיובי או שלילי מדי יום מגופך על השאלה האם אתה באמת חי אורח חיים בריא על ידי בדיקת רמת סוכר הצום שלך.

מי צריך לעשות את זה

כל מי שסובל מעודף משקל, סובל מבעיות בלחץ הדם, שנלחץ כל הזמן, שרוצה כל הזמן ממתקים, שלעתים קרובות יש להם מוח מעונן, עייפות כרונית, שיש להם סיכון למחלות לב, כמו גם בעיות קוגניטיביות או כרוניות עם בריאות.

צום סוכר בדם

לפני 20 שנה הוא נע סביב 120 מ"ג / 100 מ"ל (6.66 מ"מ / ל"ל). ואז המחקרים הגיעו למסקנה כי אינדיקטור זה היה גבוה מדי, ובמשך השנים אינדיקטור זה פחת: ל 118 (6.549), ואז ל 115 (6.38), ואז ל 110 (6.1). כעת אינדיקטור זה ל"נורמה "הוא 100 (5.55). עם זאת, מחקרים עדכניים מראים כי אינדיקטור זה עדיין גבוה מאוד וממליץ להוריד אותו ל 85 מ"ג / 100 מ"ל = 4.7 מ"מ / ל.

מה טעון עודף

במחקר אחד בו נצפו אנשים עם רמות סוכר מעט מעל 85 (4.7), עלה הסיכון למות מהתקף לב ב- 40%.

במחקר אחר בו נצפו אנשים עם ציון סוכר 90-95, שנמצא עדיין ב"נורמה "הרשמית, נקבע סיכון מוגבר למחלת אלצהיימר.

סוכר מוסתר

בדוק את התווית של הבר האהוב עליך שיש לך חטיף ותראה שהוא מכיל סוכר. רק מכיוון שהוא מכיל סוכר תמרים, מולסה, דבש, מנגו יבש, צימוקים או תרכיז פרי, זה לא אומר שהוא בריא. עדיין יש להם "מכה" גדולה בלבלב ורמת הגלוקוז בדם. כמה? ראה בעצמך:

דוגמא טובה היא שקית מנגו מיובשת. פרי טרי מכיל 13 גרם סוכר, וכמות כזו של יבשים - 75 גרם! מרשים, נכון? עכשיו דמיין כמה סוכר מכיל סודה או מוסווה כמו תה קר, למשל, מחנות.

היזהר! קרא את התווית!

ההגנה הטובה ביותר היא הדיאטה שלך.

הדרך הטובה ביותר להימנע מבעיית סוכרת, ובמקרים מסוימים לשנות את המצב לחלוטין, היא תזונה המוציאה סוכרים פשוטים ומעודנים. נסה להימנע מכל הסוכרים, הממתיקים וכו '.

אם אתם מתכוונים לאכול פחמימה פשוטה או מוצר עם אינדקס גליקמי גבוה (תירס, אורז לבן, חיטה או תפוחי אדמה) - אל תעשו זאת בלילה ונסו לשמור אותם בצורתם הטבעית, מבלי להפוך אותם לפופקורן, צ'יפס, לחמניות או עוגות. יש להוסיף את הפחמימות הללו לחלבונים מתאימים להאט את זרימת הסוכרים לדם.

נסו לאכול שלוש פעמים ביום.הפוך את הארוחות שלך לאוזן, כולל עמילנים בריאים (כמו דגנים מלאים), הרבה ירקות ירוקים ומקורות חלבון כמו דגים, ביצים, טמפה, אגוזים, זרעים או בשר. תנו למזונות האלה להיות שלמים, לא מזוקקים, מה שהופך כל ארוחה לאיזנה.

(דרך)

צילום

Pin
+1
Send
Share
Send

צפו בסרטון: מסעות. 1111 המסע לתגלית מדעית: האם דרך אחת מובילה אליה, או דרכים רבות? - אהרון צ'חנובר (אַפּרִיל 2020).