בריאות

מדוע אינך יכול להירדם: הצד האפל של המסך הכחול

Pin
+1
Send
Share
Send

במהלך מחצית המאה האחרונה הפכנו לישון הרבה פחות ובאופן פחות גרוע. בשורה התחתונה - מחלות רבות "התחדשו" באופן ניכר, ובעיקרון חלינו לעיתים קרובות יותר. אנו מבינים - מדוע.

במחקר שנערך לאחרונה בו השתתפו 1,508 אנשים, נמצא כי 90% מהאמריקאים משתמשים במכשירים אלקטרוניים כשעה לפני השינה, לפחות כמה ערבים בשבוע.

גאדג'טים של ספרים מודפסים

באותו מחקר, ההשפעה של שימוש במכשירים אלקטרוניים לפני השינה (ספר אלקטרוני, אייפד, טלפון סלולרי, מחשב ורק טלוויזיה) הייתה מנוגדת לספרים המודפסים הרגילים. התוצאה הייתה מדהימה: קריאה לפני השינה ממדיום אלקטרוני עלולה לשבש את המקצבים הטבעיים של הגוף, להפחית את ייצור הורמון השינה ולהוביל לבעיות בהירדמות ולהקשות על התעוררות הבוקר.
מי שבמהלך הניסוי קרא לפני השינה ממדיה אלקטרונית:

● נרדם בממוצע 10 דקות מאוחר יותר מאלו שקראו ספר לפני השינה;
● חווה שיעור נמוך יותר של תנועת העיניים (BDG - "תנועת עיניים מהירה" = שלב של שינה REM) לאחר כיבוי הגאדג'ט;
● חווה ירידה בייצור המלטונין - הורמון השינה ובכך עיכב את שעות השינה הצירדיות כמעט שעה;
● ציין שהם הרגישו פחות מנומנמים לאחר הקריאה, כלומר התשוקה לשינה פחתה, ובבוקר הם נזקקו ליותר זמן כדי להרגיש ערים.

סכנת מסך כחול

החוקרים מצאו כי לאור הנפלטים על ידי נשאים אלקטרוניים, המכונים אור כחול, אורך גל קצר יותר בהשוואה לאור ממנורות ליבון קונבנציונאליות. כמעט לכל המכשירים עם התאורה האחורית יש אותו אור כחול זהה. אחת מההשפעות שלה היא בדיוק לדכא את ייצור המלטונין בגוף האדם. נמצא שככל שאורך הגל הנפלט על ידי הקורא האלקטרוני יהיה קצר יותר, כך המלטונין פחות יופק בגופו של האדם שקורא אותו. זה בדיוק מה שהביא לעיכוב בהופעת השינה והחמרה של השינה עצמה אצל הנבדקים.

רוצים לישון - כבו את המסך

חשיפה לשדות אלקטרומגנטיים (EMF) יכולה גם להפעיל רדיקלים חופשיים ולגרום לתגובת לחץ בגוף. EMF יכול לשבש את עבודת בלוטת האצטרובל לייצור מלטונין, ובכך לשבש את המקצבים הסביבתיים (ביורטמוסים בגוף). בלוטת האצטרובל נמצאת במרכז המוח והיא המקום העיקרי בגוף האחראי על ייצור המלטונין.
נמצא כי לאחר חשיפה לאור כחול בלילה, ייצור המלטונין על ידי בלוטת האצטרובל יורד בחדות, ובהתאם, רמת המלטונין בדם יורדת בחדות. ירידה לילית דומה במלטונין מגדילה את מספר התאים הפגיעים לחומרים מסרטנים מזיקים.
מסקנה: שינה ליד המסך האלקטרוני ובעיקרון הרבה זמן מולה הוא חיבור ישיר עם משך שינה קצר יותר.
כל זה נותן לנו את הכלים לקבל החלטות צלילות כיצד להתארגן הפעם. בחירה זו משפיעה על השינה שלנו ובסופו של דבר על הרווחה שלנו.
בחר בחירה זו במודע. מאי שנתך תתמוך הן בבריאותך והן בחיוניותך.

תרגום מאת אנסטסיה אוסינצבה

Pin
+1
Send
Share
Send

צפו בסרטון: SCP-093 Red Sea Object. euclid. portal extradimensional scp (אַפּרִיל 2020).