בריאות

כמה זמן אתה באמת צריך להקדיש לאימונים כדי לחיות יותר זמן

Pin
+1
Send
Share
Send

מומחים ממשיכים לדון בנושא הפעילות הגופנית. על פי אמות מידה נפוצות, 150 דקות של פעילות גופנית מתונה בשבוע היא המספר האופטימלי לאימונים לחיזוק ושמירה על הבריאות. עם זאת, לא ברור אם הכמות המומלצת היא מינימום הכרחי לכל אחד מהם - או שמא מדובר בכמות העומסים האידיאלית. המדענים גם לא ידעו אם יש גבול עליון לעומסים שמעבר להם התוצאות מסוכנות; והאם תרגילים מסוימים (בפרט על פי קריטריון העוצמה) יכולים להיות יעילים יותר לבריאות ולהאריך חיים מאחרים.

בהירות מסוימת בנושא זה נובעת משני מחקרים חדשים, גדולים בהיקף מרשים, שפורסמו בשבוע שעבר ב- JAMA Internal Medicine. בהתבסס על תוצאותיהם, המדענים הגיעו למסקנה כי כמות האימונים האידיאלית היא קצת יותר ממה שחושבים מאיתנו כיום, אך פחות מרבים מאיתנו עשויים לצפות. ופעילות גופנית ממושכת או אינטנסיבית בקושי יכולה להזיק לבריאות; להפך, הם אפילו יכולים להוסיף לשנות חייך.

מדענים מהמכון הלאומי לסרטן האמריקני, אוניברסיטת הרווארד ומוסדות אחרים אספו ושילבו נתונים על פעילותם הגופנית של אנשים מתוך שישה סקרי בריאות גדולים ונמשכים. המידע שנאסף ביותר מ- 661 אלף מבוגרים בגיל העמידה עבר עיבוד.

על פי נתונים אלה, החוקרים חילקו את המבוגרים בכמות הזמן שבילה שבועית באימונים, החל באלו שאינם עושים ספורט בכלל ומסתיימים באלה שמתאמנים פי 10 מהמינימום המומלץ (כלומר, נותנים פעילות גופנית מתונה 25 שעות בשבוע או יותר )

ואז הם השוו סטטיסטיקה במשך 14 שנים על מספר מקרי המוות בכל קבוצה. הנה מה שהם מצאו.

  • התברר, ולא באופן מפתיע, שבקרב אנשים שלא משחקים ספורט בכלל, הסיכון למוות מוקדם הוא הגבוה ביותר.
  • יתר על כן, גם בקרב אלו שהתאמנו מעט, הסיכון למוות בטרם עת פחת ב 20%.
  • אלה אשר עקבו אחר ההמלצות שנקבעו בדייקנות, והעניקו פעילות גופנית מתונה 150 דקות בשבוע, חיו זמן רב יותר, ובמשך התקופה של 14 שנים, מספר מקרי המוות בקבוצה זו היה פחות ב -31% בהשוואה לקבוצה שאינה מתאמנת.
  • ההבדלים המשמעותיים ביותר נצפו בקרב אלו שעברו שלוש פעמים את רמת הפעילות הגופנית המומלצת, באימונים מתונים, בעיקר בהליכה וריצה, 450 דקות בשבוע, או קצת יותר משעה ביום. אצל אנשים אלו הסיכון למוות בטרם עת היה נמוך ב 39% בהשוואה לאנשים שקיימו אורח חיים פסיבי ולא עשו ספורט בכלל, ובשלב זה, היתרונות הבריאותיים מגיעים לגבול המרבי שלהם.
  • עבור אותם אנשים מעטים שמתאמנים פי 10 מהשיעור המומלץ, הסיכון למוות בטרם עת מופחת בערך כמו אנשים שפשוט עוקבים אחר ההמלצות. השעות הנוספות שהם מבלים בזיעה בחדר הכושר לא מאריכות את חייהם. אך הם לא מגדילים את הסיכון למות צעירים.

Pin
+1
Send
Share
Send

צפו בסרטון: The PHENOMENON BRUNO GROENING documentary film PART 1 (אַפּרִיל 2020).